아침 조깅/러닝의 효과
* 상쾌한 하루 시작 및 활력 증진: 아침 햇살을 받으며 운동하면 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 줍니다. 엔돌핀 분비로 스트레스 해소에도 효과적입니다.
* 집중력 및 업무 능률 향상: 아침 운동으로 인해 스트레스 수치가 낮아지고 혈액이 뇌로 원활하게 공급되어 집중력과 일의 능률을 높이는 데 도움이 됩니다.
* 체지방 감소 효과 증대: 아침에는 공복 상태인 경우가 많아 인슐린 수치가 낮아 지방 연소에 더 효과적일 수 있습니다. 또한, 운동 후 약 8시간 정도 신진대사율이 높아진 상태를 유지하므로 칼로리 소모가 더 많아 다이어트에 유리합니다.
* 수면의 질 향상: 아침 운동은 혈압을 낮추는 효과가 하루 종일 유지되어 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 생체 시계가 정상적으로 기능하도록 돕습니다.
* 장 건강 증진: 아침 공복 상태의 가벼운 운동은 장 건강에 좋습니다.
저녁 조깅/러닝의 효과
* 스트레스 해소 및 이완: 하루 동안 쌓인 스트레스를 달리기를 통해 해소하고, 신체가 이완되는 데 도움을 줍니다.
* 운동 능력 극대화: 저녁 시간대에는 하루 중 체온과 근육 온도가 높아져 있어 운동 능력을 최대치로 끌어올릴 수 있으며, 이는 운동 효과를 배가시킬 수 있습니다.
* 다이어트 효과 (특히 비만인 경우): 신진대사가 가장 왕성한 시기이므로 지방을 태우기에 적합하며, 특히 비만인 사람들의 경우 저녁 운동이 사망 위험 및 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.
* 숙면 도움: 운동 후 체온이 자연스럽게 하강하기 시작하는 시점과 운동 후 체온 하강이 동기화되어 수면 준비를 돕습니다. 다만, 너무 늦은 시간에 고강도 운동을 하면 오히려 몸이 각성되어 수면에 방해가 될 수도 있으므로 주의해야 합니다.
* 근육 형성 및 피로회복: 적절한 강도의 저녁 러닝은 하루 동안 쌓인 노폐물을 땀으로 배출하고, 굳은 신체의 긴장감을 풀어 근육 형성 및 피로회복에 도움을 줍니다.
* 공기 질 개선: 저녁은 하루 중 산소가 가장 풍부하고 공기 오염이 가장 적은 시간대로 건강에 이로울 수 있습니다.
공통적인 조깅/러닝 효과
시간대에 상관없이 조깅/러닝은 다음과 같은 공통적인 효과를 가져다줍니다.
* 심폐지구력 향상: 심장을 튼튼하게 하고 폐 기능을 강화하여 전반적인 심혈관 건강을 증진합니다.
* 근력 및 뼈 강화: 다리와 몸통 근육을 강화하고 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
* 체중 조절 및 내장 지방 감소: 칼로리 소모를 통해 체중 감량에 도움을 주며, 내장 지방을 줄여 성인병 예방에 효과적입니다.
* 정신 건강 개선: 엔돌핀 분비를 통해 행복감을 높이고, 우울증, 불안감, 건망증 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다.
* 인지 능력 향상: 짧은 시간의 달리기만으로도 뇌의 혈류량을 증가시켜 인지력을 높이는 것으로 나타났습니다.
* 면역력 증진: 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하여 질병에 대한 저항력을 높입니다.
주의사항
* 아침 조깅/러닝: 몸이 덜 풀린 상태이므로 충분한 스트레칭과 준비운동이 필수입니다. 특히 겨울철에는 부상 위험이 더 높습니다.
* 저녁 조깅/러닝: 너무 늦은 시간이나 고강도 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로, 잠들기 2~3시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다. 또한, 어두운 시간에는 안전에 유의해야 합니다.
결론적으로, 아침과 저녁 조깅/러닝 모두 건강에 매우 유익합니다. 중요한 것은 꾸준함이며, 본인의 컨디션과 생활 습관에 맞춰 가장 효과적이고 지속 가능한 시간대를 선택하여 운동하는 것이 가장 좋습니다.
